01. 身体护理小窍门:补肾强骨膏

效果:

黑色入肾，铁的含量也很丰富，对补血有好处。当血液上升时，就会精力充沛，不怕寒冷，睡眠也会更好。食物和药物，都很容易制作。不仅补肾强骨，而且对皮肤和头发有好处。

成份:

一勺黑米(紫米或红米也可以代替)、黑豆、黑芝麻、枸杞、五六个小栗子(三四个大栗子)。

实践:

将五种配料倒入豆浆机中，再加入适量的水;

按下按钮，补肾强骨膏20分钟后制作完成。

02. 冲击运动

嘴微张，上下牙微用力连续咬合，然后鼓起双颊漱口o，吞下o中的体液，每天早晚互相咬合、叩击60 ~ 360次。具有补肾、助消化、强齿、延缓衰老、防臭、清热祛火等功效。

03. 耳朵摩擦

首先，将两掌揉搓在一起发热，同时轻揉耳廓2 ~ 3分钟。

然后用拇指和食指弯曲，从上到下摩擦耳廓。到达耳垂时，开始有节奏地向下拉耳垂，反复30 ~ 50次。

最后，用双手食指按下耳孔前方的耳屏，按下并松开，使外界气体能按摩鼓膜。

04. 肚脐按摩

把你的手放在你的腹部，以你的肚脐为圆心。先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。

旋转的速度要舒服。

05. 穴位按摩

中医认为，腰是肾之家。腰部有许多穴位，如命门、肾俞、腰阳关、腰炎等。

平时可经常按揉或轻拍腰骶部，揉腰部两侧，每日早晚动腰臀一次，可温肾阳，益腰脊柱，疏通经络。平时行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

06. 肛门举重运动

慢慢放松全身，然后自觉收缩放松肛门括约肌，连续100 ~ 300次。

提示

一个️⃣腰和脚保护

肾经从脚底起，腰是肾的家，脚、腰易受寒侵。要特别注意保暖。不要在潮湿的地方长时间光脚走路。这件上衣的长度合适。注意不要露出腰部和肚脐。

二️⃣禁止憋尿

尿液的积存会使水之气浑浊，引起感染和肾损害。有尿时，应及时排出。