秋高气high，五谷飘香，不仅是收获的好时节，更是养生，重要时刻做好身体调养，循序渐进，不仅可以补充夏季消耗，还能安稳度过秋冬，为身体打下坚实基础。
常言道“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。秋季，阳气收敛，也是丰收的时节，此时，是自然界硕果累累的季节，正是食用鲜果的好时候。

初秋养生，多吃“三果”，坚持“四习”，或能为健康加分
多吃“三果”
第一种：秋梨
秋季吃鲜果，秋梨就是比较受欢迎的一种，进入秋季气候逐渐干燥，经常感觉皮肤瘙痒，O鼻干燥，出现干咳少痰情况。
《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。梨肉脆多汁，酸甜可O，清热解毒，润肺生津，缓解秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。你可以补水养阴润肺，对于嗓子有好处，如果平时感觉咽喉肿痛以及嗓子不舒服，可以多吃秋梨，也可以蒸着吃。
第二种：秋桃
进入秋季之后多吃桃是非常好的习惯，秋天吃桃是“补秋膘”，对身体也比较有好处，能滋阴润燥，桃的营养也比较好。
桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。老人常说“桃养人”。进入秋季之后，适当吃点桃，能够帮助补虚防燥。
现在正值桃子成熟季节，富含维生素矿物质以及果酸等营养成分，有助改善便秘问题，桃的含铁量非常高，是苹果和梨的4~6倍，是缺铁性贫血患者，理想水果。

第三种：葡萄
葡萄是一种很好的秋季水果，能够益气，补血补脑，安神除藻，明目等。现在天气炎热，潮湿容易导致湿邪入侵，危害健康，适量吃葡萄，具有利尿作用，促进排毒，消除内热。
葡萄可以说是全身是宝，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。葡萄含有矿物质和类黄酮能够帮助抗衰老。吃葡萄之前可以充分清洗，把皮儿和籽儿一同吃掉，对于人体养生价值更高。
坚持“四习”
1、泡泡脚
进入秋季之后早晚会感觉到凉high，此时有些人就会出现寒冷的感觉，引发感冒症状。寒气加重容易损伤阳气，危害健康。
常言道：寒从足生。热水泡泡脚可以祛除寒气，舒筋活血温暖全身，所以秋季可以用热水泡泡脚，有利于身体健康。
泡脚水，要没过脚踝，水温38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。泡脚时还可以加入养生食材，让身体越来越健康。
花椒水泡脚，可除湿除燥，有助于改善女性宫寒的体质；生姜水泡脚，祛寒解表，怕冷、容易手脚冰凉的人，不妨试试；艾草水泡脚，可祛除虚火和寒火。

2、喝热茶
寒冷秋季喝点热茶是不错，选择一方面热茶可以暖胃驱寒有益于身体健康，另一方面秋季干燥，燥气容易伤肺，引起O舌干燥干咳等症状，多喝茶能够帮助润肺，呵护肺部健康。
秋季养成喝茶的习惯，是非常好的养生选择：乌龙茶，清热解毒，含丰富的有机化学成分，和无机矿物元素，可清热解毒、降低血脂和胆固醇；
蒲公英根红茶，性质微寒，将其用红茶发酵工艺，炒制成蒲公英根红茶，提高肝脏解毒能力，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

3、多吃粗
生活中，一定要注意果蔬，粗粮不能少，尤其是粗粮含有丰富膳食纤维，多种矿物质，能够帮助清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管。
粗粮还能强健骨骼，对于控制进食量减肥瘦身有益处，养成吃粗粮的习惯，主食粗细搭配，营养更均衡，让身体越来越健康。
红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，含有大量膳食纤维，有助肠道健康，还可以保持血管的弹性；
山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴；还可能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。

4、不熬夜
睡眠，对于人体十分重要。睡眠中人体能够得到有效恢复五脏六腑都能得到修正，经常熬夜，心脏病，抑郁症，乳腺癌等疾病都会找**。
想要身体健康，一定要坚持早睡早起，保证规律作息，尤其是进入秋季，夜晚比较凉high，更容易给湿寒之气入侵身体的机会。
晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息时间，有助于身体越来越健康，降低身体病变风险。

初秋，做好2件事，秋冬更健康！
第一件：防秋老虎
俗话说，“有一种热，叫回笼热；有一种虎，叫秋老虎。”秋老虎到来会带来闷热天气，大家一定要注意做好防范措施。
“春捂秋冻”，秋天天气逐渐转凉，室内温度高，在室内可少穿些衣服，出门后穿一件单衣，尽量不加外套即可。

第二件：防秋燥
初秋，空气湿度，有所减少，皮肤、鼻、咽容易感觉干燥，出现一系列恼人的症状，这些现象就是典型的中“秋燥”。一定要注意为身体补充充足水分，更好促进体液循环，呵护各个器官健康。